수상스포츠 강사와 선수들이 자주 겪는 대표 부상 TOP 5

수상스포츠는 바다와 강 위에서 하는 멋진 운동이지만, 매일 반복되는 동작과 외부 환경 노출로 인해 강사와 선수들은 종종 몸에 무리가 가는 부상을 경험해요. 그래서 “내 몸이 장비보다 먼저입니다”라는 마음가짐이 정말 중요합니다!

1. 어깨 회전근개 염증 및 손상

원인: 패들링을 많이 하거나 보드를 들고 다니면서 팔을 머리 위로 올리는 동작을 반복

증상: 팔을 들 때 찌릿하고 뻐근한 통증, 어깨 회전 시 불편함 및 통증

예방: 출동 전 어깨 스트레칭과 준비운동 필수! 그리고 무리한 사용 금지

주의: 방치하면 회전근개 파열까지 갈 수 있으니 무시하지 마세요!

2. 무릎 내측 인대 손상 및 무릎 부상

원인: 보드 위에서 착지 실패하거나 급격한 방향 전환, 무릎 과도한 회전

증상: 무릎 안쪽 통증, 계단을 내려갈 때 특히 불편함

예방법: 무릎 안정성 강화 운동, 힘 조절, 피로 시 즉시 휴식하기!

추가: 무릎 부상은 수상스포츠에서 특히 흔하니 조기 진단과 치료가 중요합니다.

3. 손목 과사용 증후군

원인: 반복적인 패들링과 보드 잡는 동작으로 손목에 무리가 쌓임

증상: 손목 통증, 저림, 손가락 감각 이상

예방법: 손목 스트레칭 꾸준히! 과도한 힘 빼기, 필요시 손목 보호대 착용도 추천!

4. 허리 근육 긴장 및 통증

원인: 구부정한 자세로 오래 버티거나 무거운 장비 들 때 허리에 무리

증상: 허리 뻐근하고 움직일 때 통증, 딱딱해지는 느낌

예방: 허리 스트레칭 자주 하고, 장비 들 때는 무릎을 굽혀서 들어야 해요(데드리프트자세!

주의: 바른 자세가 부상을 막는 최고의 방법입니다.

5. 햇볕 화상 & 열사병

원인: 자외선과 땀으로 인한 수분 및 전해질 부족

증상: 피부가 붉어지고 화끈거리며, 어지럼증과 두통이 나타날 수 있어요

예방: SPF 30 이상 자주 썬크림 바르고, 수분과 전해질을 충분히 섭취, 쿨링 타월도 활용하세요!

이외에도 주의해야 할 점들!

드물지만 서핑 강사와 선수들은 서핑 척수병증 같은 심각한 신경계 손상도 경험할 수 있어요. 준비운동 꼭 하셔야 합니다!

카누 선수들은 가끔 심장 판막 질환 같은 내과적 문제도 겪을 수 있으니 정기 건강검진이 필요하답니다.

SUP 강사님들은 균형 잡기 힘든 환경에서 오래 서서 패들링하니 어지럼증, 두통, 손목 및 어깨 부상 주의!

마무리하며...

수상스포츠 강사님들! 강습이 끝났다고 해서 몸 관리가 끝난 게 아니에요.

통증을 참고 무리하다 보면 시즌 중 쉬어야 하는 상황이 올 수 있답니다. 

더 많은 이야기가 궁금하시다면 고패들 뉴스레터를 구독해주세요!