안녕하세요, 강사님들 〈물리치료사 한아림의 주간 바디 케어〉를 소개합니다.

저는 물리치료사이자 현장에서 강사님들의 몸 건강을 위해 꾸준히 연구하고 있는 한아림입니다.

오랜 시간 수업을 이끌다 보면 몸에 작은 통증이나 피로가 쌓이기 마련인데요, 강사님의 몸이 건강해야 수업도 더 즐겁고 에너지가 넘치게 진행될 수 있겠죠?

 쉽지만 효과적인 기능운동 동작들을 소개하며 강사님들의 몸 관리와 수업 퍼포먼스를 모두 지켜드릴 예정이에요.

“내 몸을 먼저 아끼고 돌보는 것, 그것이 최고의 수업 비결입니다.”

첫 번째 바디 케어 동작, 함께 해보실까요? 

바로 "런지하며 몸통 트위스트"

오랜 시간 수업을 하다 보면 어깨와 가슴이 쉽게 뭉치고, 하체에 피로가 쌓이기 마련이죠. 이 동작은 상체를 시원하게 열어주면서도 하체 안정성과 코어까지 강화할 수 있는 전신 운동이에요.

수업 전 워밍업은 물론, 수업 후 회복 스트레칭으로도 활용하기 좋답니다!

어떻게 하나요?

1. 한 다리를 뒤로 딛어 기본 런지 자세를 취하세요. 무릎은 바닥에 닿도록 합니다.

2. 상체를 약간 숙이고, 앞쪽 다리 반대편 손을 바닥에 짚습니다.

3. 다른 손은 천장을 향해 길게 뻗으며, 상체를 돌려 주세요. 시선은 손끝을 따라 하늘을 바라봅니다. 이때 양쪽 날개뼈가 서로 멀어지는 느낌을 상상하며 손끝을 더 길게 뻗으세요.

4. 깊게 호흡하며 자세를 잠시 유지한 뒤, 천천히 돌아옵니다. 반대쪽도 같은 방식으로 반복하세요.

난이도 조절하기

처음엔 뒷다리 무릎을 바닥에 붙인 채 연습하세요.

동작이 익숙해지면 무릎을 살짝 띄워서 시도해보세요!

→ 이렇게 하면 밸런스와 코어 근육 활성화에 훨씬 큰 자극을 줄 수 있어요.

수업 활용 팁

이 동작은 제자리에서 반복하는 것도 좋지만,

앞으로 한 걸음씩 이동하면서 런지 & 트위스트를 연결해 보세요.

회원님들이 리듬감 있게 따라 하면서,

유산소 + 코어 + 스트레칭 효과를 동시에 얻을 수 있답니다!

수업 전에는 몸을 부드럽게 깨워주는 워밍업으로,

수업 후에는 회복 스트레칭으로 꼭 활용해보세요.

마무리

강사님의 몸이 가볍고 안정적일수록 수업의 에너지도 달라집니다.

 런지 & 트위스트로 뻐근함은 풀고, 활력은 채워보세요!

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