〈물리치료사 한아림의 주간 바디 케어〉 - 서핑 버피

안녕하세요, 강사님들!

보다 활기차고 안정적인 수업을 위해, 매주 한 가지씩 기능적인 피트니스 동작을 소개해드립니다.

이번 주 동작은 “서핑 버피”! Surfing Burpee

강사님, 혹시 요즘 수업 중간중간 순간적인 체력 저하나 집중력 저하를 느끼시진 않나요?

이번 주 바디 케어 동작은 바로 그런 순간, 다시 폭발적인 에너지와 반응성을 끌어올려줄 전신 강화 동작이에요.

아마 강습생들 테이크오프 지상훈련으로도 많이 사용하고 계실텐데요.

짧은 시간 안에 폭발적인 집중력과 민첩성을 자극할 수 있어요.

단단한 플랭크 자세, 전거근을 사용하는 푸쉬업, 힙 로딩의 스쿼트 등 핵심이 되는 기본 자세들을 익히고 정확한 구분 동작으로 정렬도 회복시켜 주세요.

서핑에서 착안한 이 동작은 순간적인 민첩성, 코어 안정성, 그리고 집중력을 동시에 자극하는 도전적인 전신 운동입니다. 물이 출렁이는 서프보드 위를 상상하며, 동작 하나하나에 도전해보세요! 불안정한 환경에서도 밸런스를 잡아내는 느낌으로, 한층 더 집중력 있는 몸의 컨트롤을 끌어낼 수 있어요.

동작 따라 하기: 어떻게 하나요?

1) 완전히 엎드린 자세로 시작합니다.

팔은 머리 옆, 바닥에 자연스럽게 두고

다리는 뒤로 뻗은 채, 복부와 가슴을 바닥에 완전히 붙여주세요.

서핑 보드 위에서 패들링을 멈추고 몸을 들어올리기 직전의 자세를 떠올려보세요!

2) 빠르게 다리를 끌어당기며 바닥을 밀고 일어납니다.

한발씩 손과 가깝게 가져오며 동시에 상체를 튕기듯 세우고, 스쿼트 자세로 착지합니다!

*보드 위에서 할 경우 발의 위치는 보드의 중앙에 위치

3) 스쿼트 자세에서 중심을 잡고 2~3초 유지!

발은 어깨 너비, 무릎은 발끝 방향, 엉덩이는 뒤로 살짝 빼며 안정감 있게!

시선은 정면, 손은 가볍게 앞으로 뻗어 균형을 잡아주세요.

4) 다시 엎드린 자세로 돌아가며 반복!

익숙해지면 좀더 민첩하게 동작 사이 반동을 활용해 자연스럽게 이어가보세요.

빠르고 리듬감 있게 반복할수록 민첩성과 반응 속도에 큰 도움이 됩니다.

난이도 조절하기

1. 초급자:

다리를 천천히 앞으로 옮기고, 상체는 부드럽게 세우며 일어나세요.

2. 숙련자:

다리를 점프하듯 빠르게 가져오며 더 낮고 강하게 착지!

엎드렸다 일어나는 템포를 빠르게 가져가며 리듬감 있게 반복해보세요. 짧은 시간 안에 폭발적인 집중력과 민첩성을 자극할 수 있어요.

수업 활용 팁

워밍업, 휴식 후 입수 전, 심박수를 끌어올려줄 타이밍에 배치해보세요.

전신 집중운동 구간의 핵심 동작으로도 탁월합니다.

회원님들이 지치기 시작할 때, 박수 타이밍에 맞춰 리듬감 있게 유도해보세요.

“팍! 튀어오르기 → 착지 → 호흡!” 이 흐름이 포인트예요. 

이번 주 몸에 스프링 같은 탄성과 리듬을 채워보는 건 어떨까요?

매일 버피 점프 100개 챌린지 함께 도전해봐요!

스포츠리듬트레이닝의 이성화 대표님의 완벽한 버피 영상 공유드려요.

참고로 이성화 대표님은 2015~2017년 SUP 도입 초기에 해외대회 출전선수로, 국내 SUP 챔피언으로 멋진 모습을 보여주신 SUPer랍니다 

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